O planeamento de treino não é apenas um plano para a sessão de treino em si, é muito mais que isso.
Um planeamento de treino bem estruturado deve contemplar diversas etapas. Começando por uma visão mais abrangente como um plano plurianual ou plano de carreira e progredindo para visões mais centradas na época como o plano anual e macrociclo. De seguida passamos aos mesociclos do macrociclo e aos sues microciclos. Passo a explicar cada uma das etapas e qual o seu objetivo.
Plano de Carreira ou Plurianual:
Este é o tipo de plano que deve sustentar a base do planeamento de um clube ou atleta. Não deve ser um plano demasiado específico e rígido, mas sim, um plano onde conste quais a etapas que devem ser percorridas durante o tempo, sejam elas etapas de aprendizagem e desenvolvimento nos diversos escalões, ou no caso de atletas que já concluíram a sua formação, planear o que queremos desenvolver nos próximos anos para chegar a um objetivo concreto, e/ou como vai ser gerida a sua carreira desportiva.
No caso do plano plurianual pode fazer sentido quando se coloca a partida um desafio a longo prazo e no momento de iniciar o planeamento não se tem as condições mínimas para realizar esse desafio.
Plano anual:
Este plano está muito relacionado com o calendário competitivo das modalidades, pois este condiciona o planeamento anual da equipa ou atleta. É sempre necessário ter em conta a modalidade desportiva, o seu calendário, os objetivos coletivos e individuais bem como as metodologias e estratégias para o desenvolvimento dos atletas neste plano.
Deve-se planear quais os tipos de periodização a utilizar, bem como definir quantos macrociclos e que tipos de trabalho vamos incidir em cada fase do plano.
Macrociclo:
O macrociclo é o plano traçado para um determinado objetivo e período do ano. Neste plano podemos ter um período de preparação gera, um período de preparação especifica e um período competitivo, de forma a que se atinja a um pico de forma para a competição.
Os macrociclos podem ser estruturados de diversas formas, mas normalmente tem entre 12 e 15 semanas. Deve este plano contemplar, cargas de treino, volume, intensidade, números de treinos, trabalho a realizar em cada mesociclo, avaliações, controlo de treino e competições.
Mesociclo:
Os mesociclo são períodos de cerca de 3 a 6 semanas, microciclos, onde estão bem definidos quais os objetivos para esse período e que tipo de trabalho iremos realizar para a melhoria de uma ou mais condicionantes da performance. Podem ter diversos tipos de abordem (figura 2), mas tendo sempre em consideração as dinâmicas de carga e microciclos profiláticos para recuperação e supercompensação.
Figura 2 Tipos de mesociclos
Microciclo:
O microciclo é a semana de treino, aqui como nas outras etapas anteriores devemos ter em consideração dias de carga e dias recuperação para que o atleta esteja em condições de realizar as tarefas de treino as intensidades pretendidas. Podem variar o número de treinos de microciclo para microciclo e estes também apresentam várias tipologias, devendo sempre respeitar um ciclo de 2 a 3 dias no máximo de carga e depois 1 dia de recuperação.
No caso de haver treinos bi-diarios ou sessões repartidas deve-se ter ainda mais atenção aos dias de carga e recuperação.
Figura 3, Tipos de Microciclos
Todas estas etapas de planeamento de treino são importantes para qualquer que seja o atleta que pretenda alcançar os seus objetivos, mas é natural que para atletas amadores se planeie a partir do plano anual ou macrociclo. Porque normalmente os objetivos são a um, dois anos no máximo. Ter em consideração estes fundamentos para planear os treinos irá ajudar a criar uma evolução sustentada e progressiva no tempo de forma a que possas alcançar os teus objetivos, com uma melhor performance, diminuindo o risco de lesão e com maior motivação ao longo do processo.